Cómo manejar la ansiedad cuando se siente abrumadora
La ansiedad puede afectar gravemente su vida, pero no tiene por qué ser así.
7/20/20262 min leer
La ansiedad es una respuesta natural ante la incertidumbre, el estrés o la percepción de peligro. Sin embargo, cuando se vuelve persistente o abrumadora, puede interferir con el trabajo, las relaciones y la calidad de vida en general. Aunque no existe una solución instantánea, las estrategias psicológicas basadas en evidencia pueden ayudarle a recuperar una sensación de control.
1. Identifique qué está desencadenando su ansiedad
El primer paso es reconocer qué situaciones, pensamientos o circunstancias están activando su ansiedad. A veces el desencadenante es obvio, como un evento importante en su vida o una preocupación específica. En otros casos, la ansiedad puede parecer aparecer sin una razón clara.
Llevar un registro sencillo de cuándo aparece la ansiedad, qué estaba ocurriendo en ese momento y cómo reaccionó puede ayudarle a reconocer patrones que, de otro modo, podrían pasar desapercibidos.
2. Cuestione los patrones de pensamiento poco útiles
La ansiedad a menudo nos lleva a esperar lo peor o a sobreestimar las posibles amenazas.
Cuando surjan pensamientos ansiosos, intente preguntarse:
¿Qué evidencia respalda este pensamiento?
¿Existe otra explicación igual o más probable?
¿Qué le diría a un amigo en la misma situación?
Cuestionar los pensamientos automáticos puede ayudarle a desarrollar una perspectiva más equilibrada y realista.
3. Practique la atención plena (mindfulness)
La atención plena le ayuda a traer su mente de vuelta al presente, en lugar de quedar atrapado en preocupaciones sobre el futuro.
Un ejercicio sencillo consiste en dedicar unos minutos a enfocarse en su respiración. Observe cada inhalación y exhalación sin intentar detener sus pensamientos. Cuando su mente se distraiga, lleve suavemente de vuelta la atención a la respiración.
Practicar esto de forma regular puede mejorar la regulación emocional y reducir los sentimientos de ansiedad con el tiempo.
4. Manténgase físicamente activo
La actividad física regular beneficia tanto la salud física como la salud mental. El ejercicio ayuda a reducir la respuesta de estrés del cuerpo y, al mismo tiempo, favorece la liberación de sustancias relacionadas con un mejor estado de ánimo y bienestar.
No necesita una rutina intensa para experimentar estos beneficios. Caminar, nadar, bailar, practicar yoga o cualquier actividad que disfrute puede marcar una diferencia significativa cuando se realiza de forma constante.
5. Considere buscar apoyo profesional
Si la ansiedad comienza a interferir con su vida diaria o se siente difícil de manejar por sí solo, buscar apoyo profesional puede ser un paso importante.
Dr. Ronald González, psicólogo radicado en Costa Rica, trabaja con enfoques basados en evidencia como la Cognitive Behavioral Therapy (CBT) y la Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). La TCC ayuda a las personas a reconocer y cambiar patrones de pensamiento y conducta que contribuyen a la ansiedad, mientras que el EMDR está diseñado para ayudar al cerebro a procesar experiencias angustiosas o traumáticas que pueden seguir afectando el bienestar emocional. Dependiendo de las necesidades de cada persona, estos enfoques pueden utilizarse por separado o en conjunto como parte del tratamiento.
Reflexión final
Manejar la ansiedad no significa eliminar por completo el miedo o la preocupación. Más bien, implica desarrollar formas más saludables de responder a los retos de la vida. El progreso suele ocurrir de manera gradual, y cada pequeño paso contribuye a una mayor resiliencia emocional. Si la ansiedad se vuelve persistente o afecta de forma significativa su vida diaria, consultar a un profesional de salud mental calificado puede ayudarle a avanzar con mayor confianza..
